По результатам ежегодной диспансеризации взрослого населения, в нашем районе 2/3 населения имеют избыточный вес или ожирение!
Если Вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь – следите за своим весом!
Вы МОЖЕТЕ снизить Ваш вес! Но для этого надо захотеть и приложить силу воли. Худеть надо с головы! В первую очередь ОСОЗНАТЬ, что необходимо изменить образ жизни, и, тогда Вам не будут угрожать сахарный диабет, артериальная гипертония, атеросклероз, ИБС, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда и другие болезни, которые чаще всего одолевают людей с избыточной массой тела.
Полезно знать!
Ожирение ( ИМТ 30 кг/м 2 более) и избыточная масса тела (ИМТ от 25 до 29,9 кг / м 2). Окружность талии в норме: для мужчин не более 94 см, для женщин- не более 80 см. Определить есть ли у вас ожирение или избыточный вес можно по индексу массы тела (ИМТ). ИМТ легко определит каждый из вас. Для этого нужно вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах). Окружность талии измерьте с помощью сантиметровой ленты.
ПОМНИТЕ! ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС - РЕЗУЛЬТАТ ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Что делать?
- 2 л. обезжиренного кефира или молока, или
- 1 – 1,2 кг яблок, или
- 1 кг кабачков и 200 г. мяса за день.
Воды или чая (без сахара) можно при этом пить сколько угодно. Но помните, что разгрузочные дни, можно проводить не всем. Это зависит от состояния вашего здоровья, поэтому, нужно проконсультироваться со своим участковым терапевтом.
Если еда не приносит удовлетворения, то люди испытывают угнетенность, сонливость, плохое настроение. Долго выдержать подобное испытание не под силу никому и происходит закономерное возвращение к привычному режиму питания, которое привело Вас к избыточному весу тела.
Ваше желание добиться результата и ежедневный труд – залог успеха на пути похудания.
Помните! Похудание процесс длительный. И еще: мы все разные, со своими генетическими предрасположенностями. Это обязательно нужно понимать. Стремление к идеальному весу у лиц со склонностью к ожирению не оправдано. Гораздо важнее поддерживать стабильность веса после его уменьшения до индивидуально приемлемого уровня. Снижение массы тела на 5-10% от исходного, уже приводит к значительному снижению риска для здоровья.
#БичурскаяБольница