Каждый из нас в жизни сталкивается со стрессовыми ситуациями, бывает, даже по несколько раз в день. Стресс подстерегает человека везде: дома, на работе, в общественном транспорте. Когда стрессовые ситуации носят нерегулярный характер, ничего страшного нет. Но, когда состояние стресса длится долго и возникает часто, называется оно дистресс. На фоне этого могут развиться тяжелые заболевания.
Что такое стресс? Стресс представляет собой напряженное состояние организма, которое появляется, как защитная реакция на воздействие различных неблагоприятных факторов. Многие люди, находясь в состоянии стресса ежедневно, даже не понимают, что это ненормальное явление, от которого надо избавляться.
Как помочь себе?
Существует 3 основные техники выхода из стрессового состояния:
Одно из упражнений. Выполняется очень просто: вы сосредотачиваетесь последовательно на каждой мышечной группе. Вначале вы напрягаете мышцы, а затем расслабляете их. Начнем с пальцев ног: напрягите их, а потом расслабьте. Проделайте тоже самое с лодыжками, икроножными мышцами, бедрами, ягодицами, поясницей, мышцами брюшного пресса, груди, верхней части спины, плеч, шеи, лица ( глаза, лоб, челюсти), наконец, с мышцами рук. Напоследок сожмите руки в кулаки, а затем разожмите.
Требование в данном упражнении – если вы начали мышечную релаксацию, то нужно довести ее до конца.
Займите максимально удобную позу. Сделайте глубокий вдох, длящийся не более 2 секунд. При вдохе сначала нужно выпятить живот, а затем поднимать грудь. Задержите дыхание на 2-5 секунд, и медленно выдыхайте в течение 3 секунд, не менее. Повторите 2-5 таких циклов. Необходимо, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Снова займите удобную позу. Закройте глаза. А теперь представьте себе то место, где вам бы хотелось сейчас оказаться, где вы почувствуете себя спокойно, где вас никто не беспокоит. Это может быть место из вашего детства, необитаемый остров, лес и т.д. Побывайте на своем месте, это ваше личное место. Оглянитесь вокруг: есть ли там деревья, а может это солнечная поляна, или пальмы на необитаемом острове; слышны ли пение птиц невиданной красы. Посмотрите вверх. Какое над вами небо: чистое, голубое, а может по небу медленно проплывают облака, напоминая своей формой различных животных. Это ваше место. Оно будет таким, как вы хотите сами. Это ваше желание. Теперь запомните эту картинку. И если вам однажды будет плохо и ни по себе, то возвращайтесь сюда и отдохните.
Но, надо понимать, что если сами вы не можете контролировать свое психологическое состояние, необходимо обратиться к врачу.
Берегите себя и будьте здоровы!
#БичурскаяБольница