ГБУЗ "Бичурская
центральная районная
больница"

Остеопороз и его профилактика

             Остеопороз – это нарушение костной системы, при которой кости постепенно становятся хрупкими и ломкими. Если отсутствует лечение и профилактика остеопороза, процесс практически бессимптомно прогрессирует и приводит к переломам даже при небольшой нагрузке на кости. Чаще страдает позвоночник, бедренная кость и запястье. Остеопороз развивается у детей, мужчин и женщин. Но чаще других, заболеванию подвергаются пожилые люди и женская половина населения с наступлением менопаузы. В пожилом возрасте быстрее теряется костная масса, снижается прочность и плотность костей.

Кто рискует

Заниматься профилактикой остеопороза нужно с детства. После 40 лет наращивать костную массу гораздо сложнее. Чтобы лучше понять, с чего начать упреждающие мероприятия, нужно знать, почему возникает заболевание. Основными рисками являются:

• наследственное предрасположение;
• гиподинамия;
• гормональные изменения, особенно при менопаузе;
• питание, бедное кальцием;
• однообразные диеты;
• вредные привычки;
• некоторые лекарства и заболевания, а также другие причины.

Вредные привычки

• Неправильная осанка. Появляется в результате привычки горбиться, сутулиться, сидеть, наклонившись в сторону. В результате: диапазон движений ограничивается, а затем возникает скованность определенной группы мышц, что, в будущем, может привести к остеопорозу.
• Курение. Никотин и кадмий токсически действует на кости. Снижают уровень эстрогенов у женщин.
• Алкоголь токсичен для остеобластов - клеток, необходимых для синтеза костей. Алкоголь нарушает всасываемость кальция.
• Гиподинамия. Она бывает вынужденная, при болезни, но чаще это обычная лень и нежелание работать над собой. Именно недостаточная физическая активность является основной причиной остеопороза.

Физическая нагрузка

Сложно определить приоритеты в профилактике заболевания. Физическая нагрузка, несомненно, является одной из самых важных. Современные методы исследования позволяют точно установить, что у людей, регулярно занимающихся спортом, делающих физические упражнения, кости плотнее, нежели у тех, кто этого не делает.

Чтобы получить хорошие результаты в борьбе с остеопорозом, необходимо нагружать различные группы мышц. При обследовании больных обнаружили, что у одного человека плотность разных костей неодинакова. Она больше в тех костях, мышцы которых «работали» больше. Для поддержания костной массы желательно обратить внимание на следующие упражнения:

• ходьба – ею можно заниматься в любом возрасте (задействуются в большей степени стопы, голеностопный сустав, голени);
• упражнения с отягощением на руки (используют эспандеры, тренажеры, подручные средства);
• упражнения на укрепление мышц спины – сгибание, разгибание, плавание;
• упражнения с нагрузкой на бедра, запястья, позвоночник – приседания, махи ногами, отжимания;
• упражнения на равновесие (они важны для пожилых людей, теряющих с возрастом эту способность);
• ходьба на цыпочках.

 

ВАЖНО!

• Прежде, чем начать заниматься физическими упражнениями, особенно с нагрузкой, посоветуйтесь с врачом. То, что доступно в 40 лет, может быть опасным в 60-летнем возрасте.
• Кальций – один из главных компонентов костной ткани. Но для поддержания достаточной костной массы, также необходимы: магний, цинк, бор, фосфор, Витамины Д, К, В и другие минеральные вещества и витамины. Где же их взять?

 

№	Элемент	Норма	Продукты
1.	Кальций	800- 1200 мг	Все молочные, включая сыры, сыворотку, простоквашу, йогурты и т.д.
2.	Магний	320 – 420 мкг	Зелень, бобовые, злаковые, различные орехи, шоколад.
3.	Фосфор	8-11мг	Различные сорта рыб, молочные продукты.
4.	Бор	20 мг	Фрукты, орехи, овощи, фасоль.
5.	Витамин Д	5-15 мкг	Морские сорта рыбы, печень трески, животных, креветки.
6.	Витамин К	65-80 мкг	Капуста обычная, брокколи, шпинат, салаты.

 

       Кальций не вырабатывается в организме, он поступает только с пищей. Употребляя ежедневно продукты, богатые кальцием, можно активно противостоять остеопорозу. Женщинам после 40 лет необходимо увеличить долю продуктов, содержащих природные эстрогены. Прежде всего, это соевые, бобы.

       Предупредить или приостановить остеопороз невозможно, если не избавиться от вредных привычек. Каждый должен решить для себя сам, что для него важнее: иметь в недалеком будущем сломанные суставы и кости, страх случайного падения или полноценная здоровая жизнь!

 

#БичурскаяБольница

Приглашаем Вас подписаться на сайт и наши страницы, здесь вы узнаете больше информации о деятельности ЦРБ, профилактике заболеваний, о том, что нужно делать, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье.
Официальный сайт ЦРБ: 

https://crbbichura.ru/

Социальные сети:

https://ok.ru/profile/596894680596

https://vk.com/id589144259

https://invite.viber.com/?g2=AQA2bhJmK2LKGksNIIObNoajmkU%2BY2Cy%2BWRXnPdDBzMKhdDWqHjw9Hba2XxE4cyv 

https://t.me/+EzF_zdniLEo0ZDRi