Как жить долго и сохранить здоровье
Формула здоровья и долголетия:
“Не слушать раздражающие звуки, не говорить попусту, не делать лишних движений и не держать в голове суетных мыслей”. Жизнь дается нам для радости, поэтому нет нужды напрягаться, беспокоиться и переутомляться из-за ерунды"
Сунь Сымяо-основатель китайской медицины
Стареть никому не хочется. И, часто, больше страшит не седина и появление морщин, а болезни и связанные с ними мучения. Конечно, ни один человек не отказался бы от перспективы жить долго, не болеть и умереть здоровым.
Что же делать? Можно ли вообще повлиять на процессы старения? Конечно можно! И доказательства тому вокруг нас. Посмотрите и задумайтесь: «Почему один человек в 50 лет уже дряхлый старик, а кто-то и в 70 лет живет и радуется жизни?
Несколько ответов на этот вопрос:
Что это значит?
Одно из наиболее важных требований - снижение общей калорийности пищевого рациона. Калорийность питания должна строго соответствовать фактическим энергозатратам, значительно снижающимся по мере старения организма. Необходимо отметить, что некоторые пожилые люди не прекращают работать на производстве, заняты в домашнем хозяйстве, увлекаются спортивными занятиями и т. д. Естественно, что калорийность питания таких людей должна быть выше, чем тех, кто ведет малоподвижных образ жизни. В холодные периоды года калорийность рациона также должна быть увеличена.
Важное значение имеет включение в рацион продуктов, обладающих антиатеросклеротическими свойствами (все растительные масла), продукты с липотропным действием способные уменьшать накопления жира в печени (куриные яйца, нежирная рыба, нежирный творог). В то же время питание пожилых, как и в любом возрасте, должно оставаться разнообразным.
Суточный набор основных продуктов питания пожилых людей (в среднем за неделю, вес брутто, (в гр.) должен включать:
Обязательно включайте в рацион пряные овощи: укроп, петрушка, лук, хрен, чеснок и т. д. Они оказывают возбуждающее влияние на аппетит, нередко сниженный с возрастом, на секрецию пищеварительных соков. Прочное место в питании должна занять сырая пища (особенно растительная), но при ее приготовлении (степень измельчения) следует учитывать слабость жевательного аппарата.
Для большей сохранности питательных веществ в продуктах лучше готовить пищу на пару, тушить в малом количестве воды, почти в собственном соку.
Для людей пожилого возраста нет "запрещенных" продуктов, — речь может идти только о том, употребление каких предпочтительнее. Предпочтительнее: мясо нежирных сортов, рыба, молоко, творог, сыр, черный хлеб, гречневая и овсяная крупа, подсолнечное или кукурузное, льняное масло, овощи (особенно капуста, редька, красная свекла, морковь), фрукты и бахчевые культуры. А такие продукты, как сливочное масло, яйца, шпроты, какао не исключаются полностью, но их количество должно быть ограничено. Например, употребление яиц следует ограничить до 2-3 штук в неделю. Сдобу, белый хлеб, кондитерские изделия, говяжий и бараний жир лучше употреблять в очень небольших количествах. Нужно включать в питание пожилых людей морскую капусту, водоросли и т. д.
Начинайте свой день с улыбки новому утру, затем гимнастика (особенно на растяжку и дыхательная гимнастика), упражнения для лица (там тоже мышцы!). Необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе (причём, не только в медленном темпе), плавать (полезно всем), бегать (если можете), танцевать (это доставляет столько радости!), принимать контрастный душ (прекрасная гимнастика для сосудов!), делать массаж (и самомассаж там, где возможно) и растирания.
Каждая мышца связана с соответствующими центрами в коре головного мозга. И в центр удовольствия идут сигналы от оптимально активной мышцы. Именно поэтому столько удовольствия мы получаем, когда двигаемся. Но если перестараемся, перенапряжём мышцы, то мы уже удовольствие не испытываем, а боль и сильную усталость. Поэтому движения должны быть оптимальными и разнообразными!
Когда говорим о мышцах тела, всем понятно, что для их поддержания в хорошем состоянии необходимы регулярные нагрузки. Но мозг – это тоже орган, который требует и хорошего кровоснабжения, и тренировки в виде умственных усилий! Любой орган, который не используется, со временем начинает работать хуже, потом совсем плохо и, наконец, может вовсе атрофироваться. Как тренировать мозг? Читая, рассказывая, придумывая, разгадывая, решая, вспоминая, заучивая стихи или слова новой песни, мы тренируем свой мозг, заставляем его работать. Тогда он нам будет служить до последнего вздоха.
Негативные эмоции, особенно длительные- огорчения, страх, ненависть и отрицательные состояния (подавленность, депрессия, стресс, месть, вражда)- пагубно влияют на мозг. А он, через нервную и гормональную системы это влияние распространяет на весь организм, приводя к серьёзным сбоям и заболеваниям в работе органов и целых систем. Это часто приводит к инсульту, инфаркту, недостаточному кровообращению, тяжёлому воспалению лёгких, астме, обострению хронических недомоганий. Понижается естественный иммунитет, а вслед за этим - устойчивость организма к инфекциям и новообразованиям (опухолям).
Что делать?
И с этим можно и нужно бороться. Помните известную фразу: «Все болезни от нервов!». Если хотите избавиться от отрицательных эмоций, постарайтесь придать мышцам то состояние, в котором они пребывают в момент радости. Этого добиться совсем нетрудно. Встаньте вплотную спиной к стене, проследите, чтобы пятки, ягодицы, плечи, ладони и затылок касались стены. Представьте, что вас кто-то тянет за макушку вверх, потянитесь следом за этой невидимой ниточкой вверх немного, чтобы позвоночник растянулся. Улыбнитесь и держите эту улыбку некоторое время. Вспоминайте минуты своих побед, радости, счастья. Постойте так некоторое время. Затем отойдите от стены, не меняя осанки. Походите, вернитесь и проделайте ещё раз. У вас всё получится! Помните, вы управляете эмоциями, а не эмоции - вами!
И так, психогигиена в пожилом возрасте заключается в том, чтобы
Это важно в любом возрасте, но в пожилом возрасте - просто необходимо!
Уделяйте не менее 7 часов на сон. Сон дает нам энергию на следующий день.
Ищите счастливые моменты в каждом дне своей жизни. Ведь счастливые люди живут дольше и здоровее
Приглашаем Вас подписаться на сайт и наши страницы, здесь вы узнаете больше информации о деятельности ЦРБ, профилактике заболеваний, о том, что нужно делать, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье.
#БичурскаяБольница
Официальный сайт ЦРБ:
Социальные сети:
https://ok.ru/profile/596894680596
https://invite.viber.com/?g2=AQA2bhJmK2LKGksNIIObNoajmkU%2BY2Cy%2BWRXnPdDBzMKhdDWqHjw9Hba2XxE4cyv